睡前床上3動作瘦下半身還有安眠效果！

Apr. 19 2017

 

Body

 

 

 

文／記者李晨詠、部分內容擷取自《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》 圖／擷取自leeyeon2 Instagram、部分圖片瑞麗美人提供

運動，有時候不是為了瘦，而是為了擁有更健康的生活品質！被稱為「減肥刺激劑」的韓國美女健身教練李妍，向來強調「運動要把握當下」，擅長將不同運動置入每天的每個小空檔，起床、通勤、工作、睡前......都有適合練習的運動。李妍在著作《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》分享：「睡前運動可以彌補今天吃太多、沒有好好實踐運動的罪惡感，同時還有安眠作用。」以下3招適合就寢前躺在床上做的小動作，不僅讓你睡得更好，也能改善早起時的肌肉痠痛。

擁有絕佳比例的她，強調運動一定要「偷時間」做，即使是看起來不怎樣的動作，累積下來都是身體的能量。

.招式1：脊椎前伸
這個動作的目的不在讓脊椎伸展，反而是讓脊椎休息！操作時無須勉強自己前彎得很徹底，帶著輕鬆心情拉筋能讓你睡得更安穩。

Step 1：坐下並將雙腳張開比肩寬，腳尖往身體拉。吸氣時將腰打直，就像要把頭頂拉向天花板般。
Step 2：吐氣時將身體前彎，手指觸碰腳尖，可以看著肚臍做這個動作，但腹部要內縮。吸一口氣，依序將腰、下脊椎、上脊椎、脖子、頭抬起來，再回到Step 1。

‧招式2：單腿伸展
伸展腿部能趕走一整天久站、久坐的代謝停滯，這個動作能明顯感受大腿後側、臀部的變化，記得左右要各做3次以上。

Step 1：自然平躺，將一腿抬起，雙手輕抓膝蓋。
Step 2：將腿部往胸部拉，維持10～15秒，注意膝蓋不要彎曲；另一側也用同方式伸展。

‧招式3：臀部伸展
臀部是大家非常少動的部位，腿與臀一定要一起練才能達到改善下半身循環、線條效果。這個動作同樣左右要各做3次以上。

Step 1：平躺，眼看天花板，將左腿放到右大腿上側。
Step 2：將手放在右大腿下方交叉，再將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部，維持10～15秒。
Step 3：慢慢放下腳，換另一側用相同方式伸展。