骨頭好，如何存骨本？

增骨本、防骨鬆152招：骨頭好，到100歲不跌倒不臥床

Part1：骨鬆大危機
■ 驀然回首，「沉默殺手」在身旁
■ 骨質疏鬆症離我們有多近？
■ 健康3大危機，跟著骨鬆一起來
■ 骨骼健康Let’s check！

Part2：骨骼小劇場
「沉默殺手」大解密
■ 骨骼三大使命「鈣」優先
■ 從食物到骨骼，鈣質的奇幻旅程
＠PLUS+ 血液裡的鈣有什麼作用？
■ 欠「鈣」，骨質當然會流失
■ 沒「運動」，骨密度直直落
■ 骨鬆骨折最常見：脊椎、髖骨、手腕

健康大人物
譚敦慈：飲食運動7＋1招，我這樣預防骨質疏鬆

Part3：瞄準巔峰骨質！關鍵5營養吃出績優骨
■ 存骨本好比儲蓄，靠的是「開源節流」
■ 話題食材：牛奶／優格／豆腐／綠色蔬菜／超級穀物
■ 隱藏版10種增骨本飲食：小魚乾／檸檬／核桃／加州梅
＠PLUS+ 自行補充鈣片，有效嗎？

Part4：到100歲不跌倒不臥床！強肌健骨天天練
■ 走路、跑步，重力刺激讓骨頭更健康
■ 3個關鍵，打造不易跌倒的年輕體質
■ Lesson1 提升骨密度：健走
■ Lesson2 強化平衡感：單腳站立
■ Lesson3 鍛鍊肌力：5分鐘輕肌力運動

專家談骨鬆
請教骨科醫師！骨密度檢測、藥物治療Q＆A

保健撇步
■ 早上1杯胡蘿蔔汁，65歲沒老花還能防癌
■ 燃燒內臟脂肪！醋薑更能防腦中風、心肌梗塞

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【被罵的人態度不好，要怎麼治好他？！】杏仁核vs前額葉

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【張勵德、楊桂華、楊芷茜╱台北報導】環保署昨公布家用清潔劑檢測結果，每月銷量約七、八萬包的加倍潔SOPP殺菌去霉超濃縮洗衣乳（兩公斤裝、澄菊花香），被檢出含超量環境荷爾蒙，產品中的壬基酚聚乙氧基醇成分隨廢水流入環境，可能透過食物鏈被人體吸收、破壞生殖系統。環保署要求業者下架回收，賣場即日起接受消費者退換貨。環境荷爾蒙超量環保署昨抽檢二十件市售家用清潔劑，發現從越南進口的「加倍潔SOPP殺菌去霉超濃縮洗衣乳」含壬基酚聚乙氧基醇達百分之一點一二，超標十倍。環保署環境衛生及毒物管理處長林建輝指出，壬基酚聚乙氧基醇屬於環境荷爾蒙，已於二○○七年公告禁用於製造家用清潔劑。林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑指出，壬基酚聚乙氧基醇會隨家庭廢水流入環境中，透過食物鏈被人體吸收，恐傷害男性精蟲、睪丸，女性也可能因此增加乳癌罹患機率。民眾最好少吃魚蝦內臟，降低吸收機率。產品進口商金美克能化學工業公司副總經理黃文鴻表示，該產品是從越南進口，在台上市兩年多，每月銷售量約七到八萬包；該產品從未添加壬基酚聚乙氧基醇，近日將把產品送到其他檢驗單位檢測，確認產品成分無虞後才會重新上架。大潤發、愛買及家樂福三大賣場昨均將加倍潔系列的洗衣乳產品下架因應，即起接受消費者無條件退換貨。家庭主婦張旭嵐說：「好恐怖喔，這樣就算東西再便宜也不敢買，也會叫同事不要買。」加倍潔洗衣乳回收資訊 ◎產品：加倍潔SOPP殺菌去霉超濃縮洗衣乳（澄菊花香，2公斤裝） ◎售價：99元 ◎召回原因：含壬基酚聚乙氧基醇達1.12%，超標10倍 ◎處理方式：消費者可至賣場辦理退換貨 ◎大賣場退貨資訊： ˙家樂福：即起持發票及產品可退換貨，客服電話0809-001-365 ˙愛買：即起持產品無條件退換貨，客服電話0800-822-888 ˙大潤發：即起持發票及產品可退換貨，客服電話0800-010-020 ◎查詢：金美克能化學工業公司：0800-241-507

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桌遊融入健康教學設計的健康行動家　【文/陳麗珠】「拒菸拒檳決戰GO」桌遊　生活技能融入健康教學的桌遊範例　玩過大富翁的人都知道，當你為了增加自己的資產，買不動產、收路過費等遊戲規則，讓遊戲玩家知道置產與金錢的運用，藉此激發玩家競爭的動機。而機會與命運是遊戲中安排的「情境機制」，讓你可以上天堂，也能讓你下地獄。這是讓我們樂此不疲的桌上遊戲，寓教於樂是永遠不敗的學習原理。　根據「遊戲規則、情境機制」的桌遊原理，筆者於2016年協助教育部設計「拒菸拒檳決戰GO」桌遊，做為生活技能融入健康教學的桌遊示範，是翻轉教學的實踐作法，也是「以學生為中心」的教學設計，更是未來新課綱素養導向的實踐行動。　透過體驗式的情境設計應用健康技能　教學二十五年來，筆者發現健康教育課程中，體驗式的情境設計極為不易，尤其是健康技能與行為層面，更是健康教學過程上的一大缺漏。因此，我與校內外健康教師們多次討論桌遊融入健康教學設計，發現設計桌遊前，務必先確認要讓孩子玩什麼？教學目標為何？根據教學目標進而討論有關的生活情境，根據情境遊戲規則。因而設計「拒菸拒檳決戰GO」桌遊，是以激發學生學習動機、應用健康課堂所學的生活技能為目的，設計應用生活技能解除扣分情境的遊戲機制，以生活技能演練為主，讓孩子藉著遊戲規則，從情境機制中強化生活技能的實際練習。　生活技能於健康教學出現已達10年之久， 2005年行政院衛生署國民健康局提列「青少年健康之能促進學校計畫」，以整合青少年知有關，青少年愛滋病防治、性教育、藥物濫用、飲食營養、菸害防治、自殺防治等議題與其他部會共同推動，選定以提升青少年「生活技能」（life skill treung）為策略，以強化提升我國青少年身心健康。　筆者設計桌遊融入健康教學，目的在強化生活技能教育，個人習得日常生活中所面臨的種種問題解決之能力，如何透過人際互動交流技能訓練達成同學間良好的人際關係，進而解決問題做出適當的決定、透過同儕互動的生活技能教育課程介入，問題解決與做決定、壓力處理表現愈好，其抽菸吃檳榔行為愈少。　強調「做中學」的知識建構　為促進學生有成功的學習經驗，在生活中能學以致用，在校內應該提供真實且安全的學習環境，使學生充份準備相關知識與技能。情境模擬教學是一個突破性的教學策略，因應不同教學目...

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