天天睡不好？快學空服員好睡又好醒3個不傳之祕

2017-06-09 

日文編譯／陳建甫

標籤：失眠安眠瑜珈冰敷按摩113.8 K收藏1

【早安健康／陳建甫編譯】失眠是現代人普遍的共同困擾，常常在工作一天的疲勞轟炸之後，躺上床了腦子卻還是不肯休息，更有人因為長期熬夜，而出現一躺下就頭暈頭痛的可怕症狀。日本美容美體師清水裕美子表示，失眠嚴重時更應該正視自己的失眠成因，利用空服員們常用的「安眠小技巧」對症下藥，才能夠不依賴藥物而安穩入睡。

清水裕美子直言，一般人對國際線空服員的印象都是兩地奔波，時差嚴重而導致內分泌失調、睡不著等情形，但日本空服員們其實大多都有一套安眠小技巧，讓自己隨時隨地都能在該睡的時候睡著。這些技巧就是按照不同失眠症狀所培養出來的不同對策，經過練習之後便能夠輕鬆在睡覺前放鬆，讓自己不依賴安眠藥就能有良好睡眠品質。 

狀況一：腦袋過度清醒，轉速過高 
失眠的典型症狀之一，就是由於工作過於緊張、導致交感神經過度活躍，而使腦部處於亢奮狀態，這時就算身體已經很疲累了仍難以入睡，甚至有些人會因為腦部高速運轉而不停出現新想法，反而會讓精神越來越清醒。 

解決方法：在額頭貼上冰敷片降溫 
生活中常會讓過度運轉的3C產品吹風降溫，這種藉由冷卻來降低運轉速率的方式也能套用到人體的精密部位──腦部。因為腦部處於亢奮狀態時往往會發熱，出現整體體溫過高而難以入睡的狀況，這時候可以把保冷型的冰敷袋用毛巾裹住，當作枕頭側躺就能輕鬆入睡。清水裕美子更推薦民眾直接在額頭上貼冰敷貼片，這樣不論是習慣側睡或仰睡的人都能避免脫落。

狀況二：想東想西而無法入睡

 
與上一個情況相似但略有不同的，就是「想東想西導致無法入睡」的狀況，區別在於這種失眠與緊張或疲累無關，多是因為睡前聽音樂或情緒高漲而產生，像是旅行或假日前夕出現的失眠就大多是這種狀況。腦袋中想的事情也多屬雞毛蒜皮，只是無法放空而浮出來的各種思緒。 

解決方法：專注深呼吸並數數來幫助放空 
放鬆身體並啟動副交感神經的最佳方法就是腹式呼吸，只要在深呼吸時專注的注意自己的腹部及胸口起伏，配合一邊在心中默數自己的呼吸次數就能放空自己的腦袋，在不知不覺中就進入睡眠。 

狀況三：身體累到睡不著 
第三種失眠症狀則是因肌肉過度痠痛，造成一躺下就痛的問題，這時即便身心俱疲，也很容易因為嚴重的不適感而無法入睡。躺下就頭暈不已或是肌肉抽筋是這類失眠的典型原因。 

解決方法：按摩、伸展十分鐘後再就寢 
空服員最常遇到的就是這種肌肉痠痛而導致的失眠，也因此很多空服員都會養成睡前做瑜珈或是伸展操的習慣，針對身體的乳酸堆積就以肌肉按摩的方式排解；針對肌肉抽筋或鐵腿等不正常收縮而造成的緊繃，就以瑜珈或伸展的方式助眠。 

日本瑜珈講師上村由夏也提醒，瑜珈除了可以消除身體壓力之外，更能夠靠呼吸來活化副交感神經，不論是哪種失眠狀況，民眾都可以靠簡單的瑜珈方式來重整肌肉狀況，以此徹底放鬆來助眠。