阿 J 健康筆記

受精卵成功著床後的7個小症狀，別到出現問題就後悔當初沒小心了 2016-07-03   由 最美寶寶媽媽 發表于 親子     娟和丈夫已經結婚三年了，在看到身邊的親戚朋友都陸續懷孕了，原本計劃再過兩年要孩子的夫妻倆也把寶寶計劃提前了，所以為了更快懷上孩子，小娟嚴密的監測自己的排卵期，只為提高受孕的幾率。 為了懷上個健康的寶寶，夫妻倆還特意去醫院做了全身檢查，但各項顯示都非常健康，按常理是應該很容易懷孕才是，可是過來半年還是沒有傳來喜訊。 精細胞與卵細胞相遇      然而 經期一直非常準時的小娟，這個月推遲來月經了，而且血量比較多，腹部疼痛，這更顯得不正常，隨即小娟到醫院檢查。卻聽到一個晴天霹靂的消息，原來小娟懷孕一個月了，但在早期沒有注意，胎兒已經流產了。     為提高受孕的幾率，絕大多數夫妻都會選擇在排卵期同房，但是有一些寶媽因為沒有過多了解這方面的知識，即使寶寶來了也不知道。好不容易懷上了，可是因為自己的無知，胎兒就這樣走了，為了避免這樣的事情再次發生，想要儘快懷上寶寶的你一定要知道以下幾點。      通常受精後的第 6 ～ 7 天，胚泡開始著床。 著床就是已經到子宮了，但那時還小，用超聲波是看不見的，著床後20-30天左右才可能用超聲波看得見小孕囊，但受精卵著床後的3-4天，也就是排卵期後的第十天以後，用早早孕試紙就能測出弱陽性，但有些可能不能測出。如果是這樣的情況下，那麼孕媽要如何知道自己懷孕了呢？下面就跟小編一起來了解下受精卵成功著床的症狀有哪些。 對於受精卵著床在開始的時候大部分孕媽是沒有感覺的，但有些孕媽會有某些特殊的異樣感覺。 1、感冒的感覺 ：著床成功，基礎體溫會下降，有些甚至會有著床出血，有些更甚至會有感冒的症狀。 2、腹痛、腰酸 ：有些孕媽會出現小腹輕微脹痛、乳房變柔軟等現象，像來月經時的感覺。 3、感覺疲倦 ：黃體素(一種荷爾蒙)的大量分泌，會讓你覺得筋疲力盡。幾乎所有懷孕的婦女都深受這種症狀之苦，你可以再觀察其他的症狀，以確定你的懷疑。 4、感到反胃 ：有些人在受孕之後的前幾個星期，就開始了害喜的症狀。你可能會覺得想吐或反胃，雖然害喜也叫『晨吐』，反胃的症狀卻不僅限於早上。 5、頻繁上廁所 ：在成功著床後，體內會分泌絨毛性腺激素

你常壓抑自己的情緒嗎？ 你常常強忍著怒火故做鎮定嗎？別再ㄍ一ㄥ了，抑制怒火不見得是最好的情緒管理。有時候，適度釋放怒氣才是有益健康的。 有醫學和情緒管理專家認為， 「生氣」可能是我們最健康、而且最有益的情緒表達方法 ，因為它可以讓你正視問題所在，進而激發正面的改變。 相反地，時常壓抑憤怒對我們的健康和情緒都會造成相當大的傷害。雖然目前醫學界對於「生氣」和「健康」之間的關聯的研究還處於初步階段，但幾乎所有的專家都會告訴你，長期壓抑憤怒的情緒是非常不健康的。 不被表達出來的憤怒，是妨礙身體維持最佳狀態的一大阻力，影響的層面包括患感冒的頻率，甚至是癌症的發生。 當我們生氣時，我們的 心跳次數、血壓和呼吸次數都會增加 。如果你不釋放你的情緒，身體就會經常處於一種有壓力的狀態，懂得釋放並且化解自己的怒氣，就能「化悲憤為力量」，進而讓自己的情緒昇華到一個理想階段。         世界上有很多令人煩惱的事情，但儘量不要讓它們破壞你的好心情。東方人常用「怒火中燒」來形容憤憤不平的感受，但這把火若不小心處理控制，可是很容易會延燒到旁人。 以下幾個好辦法能幫您改善憤怒情緒： 1. 深呼吸，開始數數 你受了委屈時覺得很氣憤，想握緊拳頭尖叫。但發洩怒氣的更好辦法是深呼吸，同時在腦中數到 9 ，停下來，再緩慢地呼吸。重複做幾次，直到你冷靜下來，這時你的心跳會放緩，肌肉也不會再緊張。 2. 肌肉放鬆 當你覺得需要釋放緊繃情緒的時候，先吸氣，將臉擠弄成一團，眼睛緊閉，聳起肩膀向耳朵靠攏，緊握雙拳，鼓起嘴巴，維持這個姿勢幾秒鐘。 然後吐氣，釋放所有緊繃感。用力睜開嘴巴和眼睛，伸出舌頭。手指張開，放鬆肩膀，然後大聲喊出「哈」。這樣可以協助你察覺，然後鬆弛你臉部、頸部和上半身的緊繃感。 3.  遠離是非，多做運動 與人產生矛盾時，儘快離開是非之地，不要與人爭執。爭執通常讓人心情更糟。長距離散步或長跑、打籃球或騎自行車等運動也是減壓的有效方法，能燃燒掉不快的感覺，同時也有益於健康。 4.  與自己對談 不要因為別人的過錯而發脾氣。等待一會兒，與自己交談。在腦中默念幾次：「會沒事的。」幾分鐘後你就會覺得平靜下來，這時候更容易進行思考。 5.  寫下不好的心情，然後把它扔掉 在紙上寫下你對家人、朋友或同事的不滿。可以假裝

Apr. 19 2017   Body       文／記者李晨詠、部分內容擷取自《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》   圖／擷取自leeyeon2 Instagram、部分圖片瑞麗美人提供 運動，有時候不是為了瘦，而是為了擁有更健康的生活品質！被稱為「減肥刺激劑」的韓國美女健身教練李妍，向來強調「運動要把握當下」，擅長將不同運動置入每天的每個小空檔，起床、通勤、工作、睡前......都有適合練習的運動。李妍在著作《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》分享：「睡前運動可以彌補今天吃太多、沒有好好實踐運動的罪惡感，同時還有安眠作用。」以下3招適合就寢前躺在床上做的小動作，不僅讓你睡得更好，也能改善早起時的肌肉痠痛。 擁有絕佳比例的她，強調運動一定要「偷時間」做，即使是看起來不怎樣的動作，累積下來都是身體的能量。 .招式1：脊椎前伸 這個動作的目的不在讓脊椎伸展，反而是讓脊椎休息！操作時無須勉強自己前彎得很徹底，帶著輕鬆心情拉筋能讓你睡得更安穩。 Step 1：坐下並將雙腳張開比肩寬，腳尖往身體拉。吸氣時將腰打直，就像要把頭頂拉向天花板般。 Step 2：吐氣時將身體前彎，手指觸碰腳尖，可以看著肚臍做這個動作，但腹部要內縮。吸一口氣，依序將腰、下脊椎、上脊椎、脖子、頭抬起來，再回到Step 1。 ‧招式2：單腿伸展 伸展腿部能趕走一整天久站、久坐的代謝停滯，這個動作能明顯感受大腿後側、臀部的變化，記得左右要各做3次以上。 Step 1：自然平躺，將一腿抬起，雙手輕抓膝蓋。 Step 2：將腿部往胸部拉，維持10～15秒，注意膝蓋不要彎曲；另一側也用同方式伸展。 ‧招式3：臀部伸展 臀部是大家非常少動的部位，腿與臀一定要一起練才能達到改善下半身循環、線條效果。這個動作同樣左右要各做3次以上。 Step 1：平躺，眼看天花板，將左腿放到右大腿上側。 Step 2：將手放在右大腿下方交叉，再將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部，維持10～15秒。 Step 3：慢慢放下腳，換另一側用相同方式伸展。

鈣質為人體所必須的營養成份，骨骼及牙齒的組成成分裡少不了它，人體神經及肌肉之生理功能也需仰賴鈣質才可正常運作，缺少鈣質不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，但單單補充鈣就夠了嗎？專家建議補鈣同時要補充鎂和維生素D3及B群，才能讓人「鈣」健康。 為了身體健康，每個人都應該學習及養成每日正確攝取適量鈣的好習慣。就一般正常人而言，可藉由食物中攝取每日所需的鈣質，只要於平日多補充富含鈣質之食物，如牛奶、小魚乾、豆類、蛤蜊或以骨頭所熬煮的湯，就足以滿足身體所需，而現代人普遍外食，營養不均衡，常常也需要額外補充鈣質。 市面上鈣的補充劑型相當多，使用咀嚼錠的形式，可以咬碎吞服，以增加鈣質之吸收量。至於鈣片的服用時間，視不同廠牌之成分而不同，若為碳酸鈣的成分，最好與食物一同服用，以藉由胃酸增加鈣之吸收量。

【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫逐漸增高，來到收拾棉被的季節，在日本曬棉被不僅是換季清洗棉被後的差事，而是日常裡的過敏對策以及提高睡眠品質的方法。透過日曬乾燥來讓棉被中的濕氣蒸發，曬棉被不僅可讓棉被變得鬆軟，還可除臭殺菌、對抗塵螨！ 《曬棉被的5個正確方法》 1.曬棉被時間在10~15點最好 日本生活專欄作家沖田嘉平表示，將棉被拿到屋外曝曬，最主要的目的就是去除濕氣，因此要選擇乾燥的晴天，而最佳的時間點是10~15點之間，清晨的濕氣較重，而到了傍晚，氣溫降低，濕氣也會增加。。 2.兩面都要各曬1小時 棉被只曬一面，無法徹底去除棉被中的濕氣，單面曬過一小時後，要記得翻面再曬一小時。此外長時間的曝曬會傷害到棉被質地，因此要避免將棉被放在屋外一整天，兩小時後就可以將棉被收進屋內。 3.不要拍打棉被 日劇和卡通中曬棉被的場景，常可以看見劇中人物拿著棍子拍打棉被，看起來好像能把灰塵打出來、讓棉被變得鬆軟，然而，這其實是錯誤的觀念。 拍打棉被會造成棉被中的纖維被破壞，保溫跟透氣效果都會變差，還會讓塵螨往棉被的深處裡跑、並且讓塵螨的屍骸碎塊在棉被中四散開來。不需要敲打，只要輕輕撫過表面，就能讓灰塵和塵螨的屍骸脫落。 4.下過雨的隔天不要曬棉被 連日大雨過後放晴的好天氣，看到久違的陽光神清氣爽，總會讓人迫不及待想拿出衣物和棉被，攤在戶外陽光下好好曬一曬，吸收陽光的溫度，趕跑濕氣和殺菌。然而，雨天的隔天就算是晴天，其實從地面上蒸發的水蒸氣也會變多，反而會讓放到室外的棉被吸收濕氣。 5.塵螨對策 曬乾棉被後，可將棉被用黑色大塑膠袋包起，在太陽下曝曬一小時，由於黑色吸熱可讓溫度一口氣增加，達到能夠消滅塵螨的50度以上。 此外，日本生活情報網站「實踐！孩子的過敏對策研究室」指出，如果因為梅雨等原因遲遲無法曬棉被時，可使用吸塵器吸過棉被的正反兩面，來吸除塵螨的殘骸和糞便，盡可能一周實行一次，會發現孩子晚上咳嗽與流鼻水的症狀明顯減少。

【早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】 目前正逢季節交替的時節，空氣中溫度、濕度變化容易導致原本就鼻過敏的人症狀加遽，最近常常一覺醒來就開始鼻塞、流鼻水，甚至一次可以打上十幾個噴嚏，有的人甚至也伴隨眼睛發癢、流眼淚等症狀，除了影響工作、生活品質，也會危害睡眠品質，後天體質若是為 「氣虛、陽虛、過敏」 體質的人更容易導致鼻過敏發作，日常生活中我們應該如何預防鼻子過敏呢？ ※ 不知道自己的後天體質？ 測出自己的後天體質 【日常保養方】 1. 起床搓鼻翼︰ 建議您早上掀開棉被前，將雙手搓熱摀住鼻子，用手指搓鼻翼，各做20次。 2. 晚上睡覺戴毛帽或穿帽T︰ 可以保護身體的陽氣，改善過敏現象。 3. 少吃寒涼的食物︰ 不要喝冰冷飲料（冰開水、冰豆漿、冰牛奶等），從冰箱拿出來要退冰至少1小時以上才可吃。西瓜、柳丁、橘子、柚子、梨子、小番茄、瓜類（香瓜、哈蜜瓜）、鳳梨、火龍果（白肉）先暫時不要吃。 4. 平日可用綠茶清洗鼻子： 建議可到藥局購買洗鼻器，用綠茶包泡濃一些來洗鼻子(建議用洗鼻器)。 5. 平日可用綠茶漱口預防感冒： 可用綠茶泡濃一些漱口，漱20秒吐掉，四小時15次，預防感冒。 6. 外出戴口罩。 7. 減少過敏原： 保持居住環境清潔、通風。 8. 運動： 每日縮小腹走30分鐘。 

【早安健康／陳建甫編譯】夏天將至，天氣還處於忽冷忽熱的狀態。有些人在突如其來的溫度變化下，一下子就感了冒；也有些人在收拾過季衣物時，被灰塵、塵蟎弄得過敏。這樣的鼻塞或鼻水直流是否讓你感到很困擾呢？這時不妨嘗試四招通鼻妙計，讓你一次擺脫鼻道困擾。 按摩攢竹穴 攢竹穴位於眉毛內側接近鼻樑的兩端，只要以兩手手指同時按摩此穴，以五秒五次的方式按壓，輕輕鬆鬆就能解決鼻水問題。 提高體溫，起來動一動 你有沒有過動一動鼻水就停了的經驗呢？在溫差過大的情形下引起的流鼻水症狀通常跟自律神經有關。當自律神經無法對應溫差時，就會影響到鼻黏膜而導致鼻水不止。只要起來走走路，活動一下讓身體暖起來，自律神竟就會隨著體溫調整而恢復正常，這樣鼻水就能自然停止。 睡覺時調整方向 當鼻子塞住時，想要睡覺卻很難睡得著嗎？這時候只要稍微注意一下自己在用哪邊的鼻孔呼吸，往那邊側睡，就能讓塞住的鼻孔朝上。睡起來不但比較輕鬆，也能真正改善鼻塞症狀。 按摩腋下穴道 鼻塞時還可以嘗試按摩另一側的腋下穴道，右邊鼻塞的時候就握右拳塞入左側腋下，相反則以此類推，將手臂闔起，微微夾住拳頭，持續刺激20秒就能讓鼻道暢通。  

【早安健康編輯部】莧菜對於人體的好處良多，不僅有助於促進生長發育、幫助消化、清熱補血，還有提高身體免疫力的作用。此外，對小兒發育和骨折癒合也有幫助。而莧菜的營養價值為何?又有甚麼注意事項呢？讓我們一起來聽聽營養師們怎麼說。 1. 莧菜含鐵量為菠菜的2倍，鈣含量則是3倍： 署立八里療養院營養師葉香蘭表示，莧菜的營養價值很高，其中最大長處便是高鐵兼高鈣。一份白莧菜含有6.3毫克的鐵，是菠菜的兩倍，亦遠遠超過普遍認為含有高鐵的豬肝（一份約含3.3毫克的鐵）。 此外，每100公克的白莧菜就含有300毫克鈣質，超過一杯240c.c牛奶含有的275毫克，更是菠菜的3倍之多。  2. 草酸阻礙鈣的吸收，汆燙可去除： 雖說莧菜含有草酸，會阻礙鈣的吸收，但台南科技大學張承晉教授與郭詩伶護理師在論文中指出，汆燙便可以降低草酸含量。 莧菜也含有多種維生素。事實上，這種默默無名的超級食物是維生素K的最佳來源之一！維生素K在心血管健康的維持上扮演了重要角色。莧菜也含有豐富的類胡蘿蔔素和維生素C，以及相對較多的葉酸和維生素B6，能夠保護呼吸道、維持眼睛濕潤、預防動脈硬化、提高免疫力。 家常食譜《小魚莧菜》 材料： 蒜頭 2粒 吻仔魚 30克 莧菜 300克 鹽 適量 做法： 1 起油鍋，將蒜頭爆香。 2 放入吻仔魚、莧菜炒熟。 3 起鍋前加適量鹽調味即可。 資料來源： HealWithFood.org 《營養配對健康加分》／ 人類智庫編輯部／人類智庫 《過敏自療事典(上) 過敏性鼻炎》／楊賢鴻，梁美玲／三采

【早安健康／林昕潔整理編輯】根據統計，台灣青光眼就醫患者約31萬人，10年間遽增近7成。由於青光眼沒有明顯症狀，當患者察覺視力狀況有異就醫時，可能已經損失40%以上的視力了。若是未能及時接受治療，青光眼甚至會造成失明！慶應義塾大學醫學部醫師坪田一男提醒，40歲以上民眾應定期接受眼部健診，才能防止視力衰退。 青光眼的成因是眼內液體（防水）無法正常排出，導致眼壓升高、壓迫到眼球後方的視神經，造成視神經受損。患者會感覺到視野變窄，嚴重時甚至會失明。另外，近年來也出現許多「眼壓正常」的青光眼患者，台大醫學院附設醫院眼科部主治醫師王清泓曾撰文指出，眼壓最高的時間多為半夜或一大清早，有可能因此升高的眼壓並未被測量到。此外，眼壓變化晝夜不同，在不同時間多次測量，有助於瞭解眼壓是否正常。 坪田一男醫師表示，目前無法讓已受損的視神經恢復正常，因此青光眼的治療以疏通眼內液體流動、降低眼壓為主。另外，新的研究結果也顯示，「正常眼壓型青光眼」的患者若能將眼壓再降低30%，大多數患者的視神經病變就不會繼續惡化，因此「降低眼壓」也是正常眼壓型青光眼的治療方法。 小心！這些人是青光眼的危險族群 ．老年人較容易罹患青光眼：40歲以上成年人有5-10%眼壓過高，其中每年約有1%會轉變成青光眼 ．女性略多於男性 ．近視者罹患青光眼的機率比一般人高出2~4倍，特別是600度以上的深度近視者 ．糖尿病病患罹患眼壓高青光眼的機會是正常人的2~4倍 ．有青光眼家族史者 ．長期使用類固醇者 若有以下症狀，應立即就醫 1 視力模糊、周邊視野縮小 2 夜間看燈光有五彩光圈圍繞 3 頭痛、眼脹，甚至會噁心、想吐 田泌尿科眼科診所副院長廖士傑醫師提醒， 青光眼患者應注意五點保健之道： 一、定期測量眼壓、檢查視神經及視野，以期控制病情。 二、生活規律、心情穩定，避免熬夜及情緒激動。 三、飲水要分量分次，避免牛飲。 四、充分配合醫師指示用藥，勿自行調整。 五、從事輕柔運動，如散步、游泳、騎腳踏車、慢跑等有助降低眼壓，避免閉氣用力，如舉重、倒立等運動。 新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山醫師也提醒，青光眼患者應注意睡眠充足、不熬夜，並且注意睡姿，避免趴睡、墊高頭部，以免眼壓上

老年失智對於自身來說嚴重影響日常生活，也會給周遭的人帶來負擔，是步入晚年的一大難關與課題。失智症的病程很長，平均是 5 ∼10 年。不過，越來越多的研究顯示，在病情沒有顯現前的隱藏期，有可能長達 25 年以上。 所以，這幾年的研究，不斷在探討失智症危險因子和預防策略。 根據國際失智症協會的研究指出，2010 年全球約有 3,600 萬的失智人口，2050 年將以 3 倍的成長達 1 億 1 千 5 百萬，對世界各國在社會和財政的衝擊將是非常鉅大。人口高齡化的日本尤其重視這項議題，而失智症權威醫師長谷川嘉哉表示，可透過活動大拇指的手指體操刺激腦部，有效預防失智症！ 日常生活中拇指佔了非常重要的角色，抓、握、捏、轉，各種動作都需要使用到拇指，例如打開寶特瓶、喝水等等，都必須使用到拇指。 正因為手部的動作非常細瑣又重要，每次活動手部、尤其是大拇指時，會使用到大腦很多區域，長谷川醫師更指出，有意識地活動大拇指就能讓大腦血流提高1.5倍，並且能預防失智、提升記憶力，還有助於安定血壓。 【手指操這樣做】 STEP1.坐在椅子上，將雙手打開做布的動作 STEP2.念出「1」，雙手握拳，只將右手大拇指露出來，左手包含大拇指確實握住 STEP3.念出「2」，將雙手打開做布的動作 雙手交換 STEP4.念出「1」，雙手握拳，只將左手大拇指露出來，右手包含大拇指確實握住 STEP5.念出「2」，將雙手打開做布的動作 來回5次算一回，一天做4回，具有顯著的預防失智症效果

《當你改變意念，癌症就不存在》 韓國治癌權威醫師黃聖周在著作《當你改變意念，癌症就不存在》指出，人人身上都可能有癌細胞，而且一日約產生300～400個！在健康的人體中，發生變異的癌細胞可經由特定基因修復，或被負責保衛人體的免疫細胞擊敗，癌細胞不會造成任何危害。 然而，若長期處在對細胞不利的身體狀態下，例如毒素累積、體寒或情緒失衡等，變異癌細胞增加，免疫系統又積弱不振，癌症，就可能發生！經過許多研究，證明了基因的變異與發炎症狀，便是癌症的主要成因。 當人體受到細菌感染，為了消滅細菌，會產生發炎症狀；於此同時，巨噬細胞與嗜中性白血球開始活躍，巨噬細胞消滅戲劇同時，也會 導致DNA受損而排序改變而出現變異，就會形成異常生長與增生的良性腫瘤。發炎症狀所產生的生長因子蛋白質若是注入良性腫瘤，便成了惡性腫瘤，也就是癌細胞。正常細胞就是如此轉變為癌細胞。 癌症與發炎症狀密不可分。出現發炎症狀的部位容易引起癌症，而癌症也會引起發炎症狀、加速癌細胞轉移，癌細胞為了增生也會促使血管新生。因此，想要抑制癌症，必須阻止發炎症狀，避免使好細胞變成壞細胞。 若要一生健康不罹癌，最好的方法就是善待細胞、強化細胞力，四月號的早安健康「防癌自癒力」一次告訴你，每天怎麼排毒，怎麼提高免疫。日本免疫權威推崇胡蘿蔔汁，水煮青菜加薑黃粉是醫學教授消炎抗癌成功的食譜。另外，從婦癌三期到健康痊癒的台大教授，有一系列自己就能做的按摩，如拉拉耳朵12下或是用手指關節輕輕敲遍頭皮等簡單的動作。這些小秘訣能讓組成人體最小也最重要的60兆個細胞，都能在無毒且充滿能量的環境中生活，每一個細胞都感到快樂、舒適，人體自然健康無癌。 相關文章 防癌自癒力！人人身上都有癌細胞！最強大的防癌處方 罹癌速度變快1.6倍！3效營養素順利癌症療程 抗發炎就能抑制癌症！薑黃防癌，搭這吃吸收率增千倍 版權 Go Cart (Electronic Medium) by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=US

增骨本、防骨鬆152招：骨頭好，到100歲不跌倒不臥床  Part1：骨鬆大危機   ■ 驀然回首，「沉默殺手」在身旁  ■ 骨質疏鬆症離我們有多近？  ■ 健康3大危機，跟著骨鬆一起來  ■ 骨骼健康Let’s check！  Part2：骨骼小劇場   「沉默殺手」大解密  ■ 骨骼三大使命「鈣」優先  ■ 從食物到骨骼，鈣質的奇幻旅程  ＠PLUS+ 血液裡的鈣有什麼作用？   ■ 欠「鈣」，骨質當然會流失  ■ 沒「運動」，骨密度直直落  ■ 骨鬆骨折最常見：脊椎、髖骨、手腕  健康大人物   譚敦慈：飲食運動7＋1招，我這樣預防骨質疏鬆  Part3：瞄準巔峰骨質！關鍵5營養吃出績優骨   ■ 存骨本好比儲蓄，靠的是「開源節流」  ■ 話題食材：牛奶／優格／豆腐／綠色蔬菜／超級穀物  ■ 隱藏版10種增骨本飲食：小魚乾／檸檬／核桃／加州梅  ＠PLUS+ 自行補充鈣片，有效嗎？  Part4：到100歲不跌倒不臥床！強肌健骨天天練   ■ 走路、跑步，重力刺激讓骨頭更健康  ■ 3個關鍵，打造不易跌倒的年輕體質  ■ Lesson1 提升骨密度：健走  ■ Lesson2 強化平衡感：單腳站立  ■ Lesson3 鍛鍊肌力：5分鐘輕肌力運動  專家談骨鬆   請教骨科醫師！骨密度檢測、藥物治療Q＆A  保健撇步   ■ 早上1杯胡蘿蔔汁，65歲沒老花還能防癌  ■ 燃燒內臟脂肪！醋薑更能防腦中風、心肌梗塞

用力過度小心痔瘡、疝氣！醫師：3方法排便好順暢 2017-04-19   郭立人 標籤： 運動 腸道 按摩 排便 便秘 61.9 K 收藏1 【早安健康／郭立人（臺北醫學大學附設醫院大腸直腸外科主任）】動一動、按一按，訓練排便順暢力  ・大便越用力越順暢？錯！聽聽醫師怎麼說   本書前面有提到：蹲大便不要超過五分鐘以上，應該等有便意時再去廁所。因為大便時肌肉會產生推力以推動糞便，但用力太久的話，就容易引發痔瘡以及黏膜腫脹，進而導致靜脈屈張和痔瘡流血。  1. 用力大便和腦出血的關連性 有些人會擔心「太用力大便會不會造成腦中風」，原則上，只要是壓力，都有可能造成腦出血。舉例來說，冬天吃完飯時，血液可能沒辦法馬上回流到心臟，萬一又吹到冷風，心臟的血量就會變低，造成心肌梗塞、腦溢血、腦中風等突發疾病。同樣地，當你腹部用力，交感神經活躍的時候，也容易使血管收縮，引發一些併發症。  但「用力」並不是造成「腦出血」的唯一因素，其實其他活動，例如跑步，也會增加壓力，影響交感神經和血管收縮。因此，大家並不需要擔心用力大便會導致腦中風，反而應該是要提防痔瘡、疝氣等問題。    圖片來源：順暢力：排便順暢小腹平、皮膚水潤精神好、正確飲食避腸癌／資料夾文化   2. 疝氣 疝氣指的是腹腔內部有一部份的臟器，因為先天或後天的因素，從其本來應在的位置，進入到不正常的位置，例如男性病患的腸子因某些原因從睪丸的位置凸出，就是所謂的「腹股溝疝氣」。  疝氣的誘發原因很多，便秘、慢性咳嗽、搬重物等需要腹肌用力的活動都容易導致疝氣。以便秘來說，因為長期使勁蹲馬桶、腹壓用力，就會造成腹壁薄弱的地方破損，一旦腸道凸出到破損的腹壁中，就形成了疝氣。不過，除了用力過度之外，年長者的後腹壁也會隨著身體功能退化而變薄弱，即使不使力也有可能罹患疝氣。  3. 直腸膨出症 直腸膨出症的潛在因素有兩個，一個是「直腸和陰道之間的腸壁變薄」，另一個則是「骨盆腔的支撐結構變弱」。若再加上排便時過度使力，就會造成直腸的前壁往陰道突出，形成直腸膨出症。  直腸膨出症多好發於女性，男性較少見，因為女性的直腸陰道壁較薄弱，為了順利排便，女性會習慣用手從恥骨的位置往後壓；另外，女性如果多次生產，或是分娩時難產、長時間生產、非自然產而是運用產鉗等助產工具時，都會造成會陰、直腸或肛門括約肌受

【早安健康／愛長照 李羚榕】「哎呀！記性越來越差，總是忘東忘西，我該不會有失智症啊？」  「我剛拿起手機要做什麼去了？我好像要做什麼事，但……想不起來」  是不是常常聽到身邊中高齡長輩，發出類似的疑問呢？其實，就連比較年輕的人，有時候也會忘東忘西，經常也忘記現在要幹嘛？  別忘了！失智症可不是專屬老人的疾病，早發型失智症也是有可能找上你！  今天我們就透過10題小測驗，來幫身邊長輩，或是自己也來測驗看看，有沒有失智症吧！  【簡易心智狀態問卷調查表】   1. 今天是幾號？   ＊年、月、日都對才算正確。  2. 今天是星期幾？   ＊星期要對才算正確。  3. 這是什麼地方？   ＊對所在地有任何的描述都算正確。說「我的家」或正確說出城鎮、醫院、機構的名稱都可接受。  4-1. 您的電話號碼是幾號？   ＊經確認號碼後証實無誤就算正確，或能在二次間隔較長時間內，重覆相同的號碼也算正確。如果長輩沒有電話，改問4-2。  4-2. 您住在什麼地方？   不知道電話號碼時，再回答此題  5. 您幾歲了？   ＊年齡與出生年月日符合才算正確。  6. 您的出生年月日？   ＊年、月、日都對才算正確。  7. 現任的總統是誰？   ＊姓氏正確即可。  8. 前任的總統是誰？   ＊姓氏正確即可。  9. 您的媽媽叫什麼名字？   ＊不需要特別証實，長輩只需說出一個與他不同的女性姓名即可。  10. 從20減3開始算，一直減3減下去。   ＊期間如有出現任何錯誤，或無法繼續進行，就算錯誤了。  只是健忘嗎？3分鐘測驗，揪出隱藏的失智症- 第2頁 2017-04-19   愛長照 標籤： 失智 檢測 高齡 預防 119.0 K 收藏1 測驗結束啦！快來看看結果～  首先，要先依照受測者的教育程度，再看答錯的題數，就可以知道有沒有失智症的可能。  【失智功能評估標準】     測驗結果如果有異常，或是你有疑問的話，別遲疑了，請快儘速就醫！  失智症門診看這邊 ▶▶▶ 懷疑有失智症？及早到「記憶門診」做詳細檢查  上述測驗是取自美國老年醫學會製作的簡易心智狀態問卷調查表，臨床上我們又稱為SPMSQ，透過簡單的量表檢視受測者的心智狀態，並且有效率地診斷失智症。  另外，要提醒大家，只要你或家中長輩超過65歲，患有心臟疾病、糖尿病